Guía
Guía completa: Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento
Qué calcula y para qué sirve las zonas de frecuencia cardíaca
Entrenar en la zona de FC correcta maximiza resultados y evita sobreentrenamiento. Usamos el método de Karvonen (reserva de FC) que es más personalizado que porcentajes fijos de la FC máxima.
La Zona 2 (60-70% de reserva) es ideal para quema de grasa. La Zona 3 mejora resistencia cardiovascular. Zonas 4-5 se reservan para esfuerzos de alta intensidad. Para la mayoría, la Zona 2 debería ser la base del entrenamiento cardiovascular.
Mide tu FC en reposo al despertar, antes de levantarte, durante 3 días y calcula la media.
Fórmula utilizada
FC máxima ≈ 220 − edad
Reserva = FC máx − FC reposo
Zona = % reserva × Reserva + FC reposo (método Karvonen)
Cómo interpretar el resultado
Zona 2 (50–60 % reserva): quema de grasa y base aeróbica. Zona 3–4: resistencia y rendimiento. Zona 5: esfuerzo máximo, sesiones cortas.
Ejemplo práctico paso a paso
- Edad: 30 años → FC máx 190 lpm
- FC reposo: 65 lpm → reserva 125 lpm
- Zona 2 quema grasa: ~128–140 lpm
Cómo utilizar esta calculadora
Introduce tus medidas en las unidades indicadas (kg, cm, años, etc.). Los resultados se calculan al instante en tu navegador. No almacenamos ni transmitimos tus datos de salud a servidores externos.
Importante
Los valores mostrados son estimaciones orientativas basadas en fórmulas reconocidas. No sustituyen una consulta médica, nutricional o deportiva. Si los resultados están fuera de rangos recomendados, consulta con un profesional sanitario.