El Índice de Masa Corporal (IMC) es la herramienta de cribado más extendida para evaluar el peso corporal. A pesar de sus limitaciones bien documentadas, sigue siendo un punto de partida útil y accesible para cualquier persona interesada en su salud.
Cómo se calcula el IMC
La fórmula es sencilla: IMC = peso (kg) / altura² (m). Un adulto de 75 kg y 175 cm tendría un IMC de 24,5, dentro del rango normal (18,5-24,9).
Interpretación según la OMS
- IMC < 18,5
- IMC 18,5 - 24,9
- IMC 25 - 29,9
- IMC 30 - 34,9
- IMC 35 - 39,9
- IMC ≥ 40
Limitaciones importantes
El IMC no distingue entre masa muscular y grasa. Un culturista puede tener IMC de "sobrepeso" con 8% de grasa corporal. Tampoco considera la distribución de grasa: la grasa abdominal (visceral) es más peligrosa que la subcutánea.
Métricas complementarias
Para una evaluación completa, combina el IMC con: - **Porcentaje de grasa corporal**: Más preciso que el IMC para composición corporal. - **Perímetro de cintura**: >102 cm (H) o >88 cm (M) indica riesgo cardiovascular. - **Relación cintura-cadera**: Mejor predictor de riesgo metabólico.
Recomendaciones prácticas
Si tu IMC está fuera del rango normal, consulta con un profesional sanitario. Pequeños cambios sostenibles — caminar 30 minutos diarios, aumentar proteína, dormir 7-8 horas — producen resultados significativos a largo plazo.